Calcule ton
besoin calorique.

Comment c'est calculé ?

Le métabolisme de base est estimé avec la formule de Mifflin-St Jeor, qui tient compte de ton âge, de ta taille, de ton poids et de ton sexe. C'est la formule considérée comme la plus fiable pour la population générale.

Homme : 10 × poids + 6,25 × taille − 5 × âge + 5
Femme : 10 × poids + 6,25 × taille − 5 × âge − 161

Tes calories de maintien sont obtenues en multipliant ce métabolisme de base par ton coefficient d'activité (de 1,2 pour un quotidien sédentaire à 1,9 pour un entraînement très intense). L'objectif ajoute ou retire ensuite un nombre fixe de calories. Les macros suivent la méthode KoTching de nos guides : 2,2 g de protéines par kilo de poids de corps pour une sèche, 2 g par kilo pour le maintien et la prise de masse ; 1 g de lipides par kilo ; les glucides prennent le reste des calories. Si tes glucides descendent sous 2 g par kilo, ton déficit est trop grand : réduis-le plutôt que de couper les glucides.