Estime ta dépense énergétique journalière et tes macros selon tes objectifs. Formule Mifflin-St Jeor.
Remplis les champs ci-dessous pour obtenir ton estimation.
Calories et macros recommandées selon ton objectif.
| Objectif | Calories | Macros |
|---|---|---|
| Prise de masse | — | — |
| Maintien | — | — |
| Sèche modérée | — | — |
| Sèche agressive | — | — |
Le métabolisme de base est estimé avec la formule de Mifflin-St Jeor, considérée comme la plus fiable par la communauté scientifique.
Homme : 10 × poids + 6.25 × taille − 5 × âge + 5
Femme : 10 × poids + 6.25 × taille − 5 × âge − 161
Le TDEE est obtenu en multipliant le BMR par ton coefficient d'activité.
Ces chiffres sont une estimation. Un plan personnalisé adapté à ton métabolisme, tes contraintes et tes objectifs sera toujours plus précis et plus efficace.