Conseils & Méthodes.

1er octobre 2026 • 9 min de lecture • Nutrition

Prise de masse propre : combien manger pour prendre du muscle sans gras inutile

Une prise de masse propre repose sur trois chiffres : un surplus calorique modéré (environ 10 à 20 % au-dessus de ta maintenance), 1,6 à 2,2 g de protéines par kilo de poids de corps, et une prise de poids lente, de l'ordre de 0,25 à 0,5 % de ton poids par semaine.

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26 septembre 2026 • 6 min de lecture • Entraînement

Programme Full Body 3 jours : le guide complet

Les 2 séances complètes (exercices, séries, répétitions), l'organisation de ta semaine et la méthode pour progresser avec seulement 3 créneaux.

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26 septembre 2026 • 6 min de lecture • Entraînement

Programme Upper Lower 4 jours : le guide complet

Le programme Half Body sur 4 jours : les 4 séances complètes, force et volume, l'organisation de ta semaine et la méthode pour progresser.

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10 août 2026 • 12 min de lecture • Nutrition

Hydratation en été : pourquoi boire de l'eau ne suffit pas

Tu transpires, tu bois, et tu es quand même à plat ? Comprends ce que tu perds vraiment à l'entraînement l'été et comment gérer tes électrolytes simplement.

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19 juin 2026 • 7 min de lecture • Entraînement

Musculation en vacances : la séance sans matériel pour ne rien perdre

T'entraîner en vacances sans salle ni matériel ? La séance poids du corps complète, comment l'adapter, et pourquoi tu ne perds pas tes gains aussi vite que tu crois.

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28 mai 2026 • 7 min de lecture • Nutrition

Alimentation avant l'été : être sec et défini pour la plage (sans te priver)

Comment ajuster ton alimentation pour être sec cet été sans te priver ? Déficit, protéines, erreurs à éviter et conseils terrain.

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25 mars 2026 • 9 min de lecture • Préparation physique

HYROX : comment se déroule une course ? (Les 8 épreuves expliquées)

Tu veux comprendre comment se passe un HYROX ? Format, 8 stations, poids, catégories, conseils. Tout ce qu'il faut savoir avant ta première course.

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5 mars 2026 • 6 min de lecture • Entraînement

Prise de force en musculation : le guide complet

Comment devenir plus fort ? Principes fondamentaux, surcharge progressive, récupération et nutrition. Du débutant à l'avancé.

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13 janvier 2026 • 13 min de lecture • Nutrition

Sèche musculation : le guide complet pour perdre du gras sans perdre de muscle

Déficit calorique, macros, entraînement, durée et erreurs à éviter. Tout ce qu'on applique avec nos coachés, sans bullshit.

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12 janvier 2026 • 8 min de lecture • Nutrition

Combien de protéines par jour pour prendre du muscle ? (Le vrai calcul, sans prise de tête)

Le calcul simple, les erreurs courantes et des exemples concrets de journées type. Sans bullshit commercial.

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Mis à jour le 25 septembre 2026 • 10 min de lecture • Entraînement

Programme PPL : 3 ou 6 jours par semaine (PDF gratuit)

Push Pull Legs en 3 ou 6 jours : répartition, exercices, séries, répétitions, repos et progression. Le PDF complet est à télécharger en fin d'article.

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10 janvier 2026 • 6 min de lecture • Padel

Les 5 blessures les plus fréquentes au padel (et comment les éviter)

Épaule, coude, cheville, dos, genou : on passe en revue les blessures les plus courantes au padel, leurs causes et comment les prévenir pour continuer à jouer longtemps sans douleurs.

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9 janvier 2026 • 5 min de lecture • Padel

Préparation physique au padel : pourquoi c'est essentiel (et comment éviter les blessures)

Le padel explose, mais beaucoup se lancent sans préparation et finissent blessés. Découvre les blessures les plus fréquentes (épaule, coude, cheville), les 4 piliers d'une bonne prépa physique et les exercices clés pour éviter les blessures.

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5 janvier 2026 • 6 min de lecture • Coaching

Coach musculation en ligne : comment bien choisir (et éviter les arnaques)

Tu cherches un coach musculation en ligne mais tu ne sais pas comment faire le tri entre les offres sérieuses et les vendeurs de rêve ? Découvre les 5 critères essentiels pour choisir un bon coach et les red flags à fuir absolument.

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