Ton mouvement
Sélectionne un exercice et entre ta performance.
—
Ta répétition maximale estimée
— kg
Basé sur —
Tableau des charges
Pourcentages de ton 1RM et zones d'entraînement.
| % du 1RM | Charge | Reps cibles | Zone |
|---|
Comment c'est calculé ?
Le 1RM est estimé avec la formule d'Epley, l'une des plus utilisées et fiables en musculation.
1RM = poids × (1 + reps ÷ 30)
Cette formule est fiable pour des séries de 2 à 10 répétitions. Au-delà de 10 reps, la précision diminue. Pour un résultat plus précis, utilise un poids que tu peux soulever entre 3 et 6 fois.
Calculateur de Calories
Découvre ton besoin calorique journalier
Envie de progresser sur tes charges ?
Un programme structuré avec une progression adaptée à ton niveau fera toute la différence. On s'en occupe.