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Coaching nutrition

Un plan calculé pour ton objectif, ajusté chaque semaine, tenable dans la vraie vie. Sèche, prise de masse ou recomposition corporelle.

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C'est quoi, exactement ?

Le coaching nutrition KoTching, c'est un plan alimentaire personnalisé construit pour ton objectif : calcul précis de tes besoins caloriques, répartition optimale des macronutriments (protéines, glucides, lipides), suivi hebdomadaire et ajustements réguliers selon ton évolution. Tout centralisé dans ton espace Notion, avec un contact direct WhatsApp.

Pas de PDF générique avec des menus figés. On calcule pour toi, on te donne des fourchettes de macros, et tu construis tes repas avec ce que tu aimes. Approche flexible, tenable sur la durée, sans sacrifier ta vie sociale.

Qu'est-ce qui est inclus ?

Pour quel objectif ?

Sèche

Perdre du gras tout en préservant le muscle. On crée un déficit calorique maîtrisé, on optimise ta répartition de macros pour protéger ta masse musculaire, on ajuste chaque semaine selon ton évolution. Une sèche structurée, pas une diète crash.

Prise de masse

Construire du muscle sans devenir gras. On calcule un surplus calorique adapté, on dose les macros pour maximiser la construction musculaire, on surveille ta progression au kilo et à la performance. Du muscle, pas du ventre.

Recomposition corporelle

Perdre du gras et gagner du muscle simultanément. C'est plus lent, mais c'est possible avec la bonne approche : calories proches de la maintenance, macros optimisées, suivi rapproché. Patience et méthode.

Comment ça marche en 3 étapes

  1. 1. Calcul de tes besoins

    Après paiement, tu reçois un questionnaire pour comprendre ton profil : poids, taille, activité, objectif, contraintes alimentaires. On calcule tes besoins caloriques et ta répartition de macros optimale.

  2. 2. Ton plan dans Notion sous 48h

    Création de ton espace personnel : objectifs caloriques, fourchettes de macros, tracker hebdomadaire, liste d'aliments de référence. Tout centralisé, accessible depuis ton téléphone.

  3. 3. Suivi et ajustements

    Tu notes ton poids et tes macros chaque semaine. On analyse ton évolution, on ajuste tes calories et macros si nécessaire. Contact direct WhatsApp pour toutes tes questions, réponse sous 24-48h.

Plan fixe vs macros flexibles

Critère Macros flexibles (notre approche) Plan de repas fixe
Flexibilité Tu construis tes repas selon tes envies Menus imposés
Vie sociale Tu adaptes, tu profites Compliqué à tenir en soirée/resto
Durabilité Tenable sur le long terme Souvent abandonné après quelques semaines
Autonomie Tu apprends à gérer seul Dépendance au plan
Résultats Identiques si les macros sont respectées Identiques si les macros sont respectées

Approche durable et naturelle

On ne te vend pas une diète miracle que tu tiendras trois semaines. On te construit un plan tenable dans la vraie vie : soirées, restaurants, week-ends. L'objectif, c'est que tu apprennes à gérer ton alimentation de manière autonome, sans sacrifier ta vie sociale.

Pas de suppléments obligatoires, pas de produits miracles. Juste une bonne répartition des macros, des aliments de qualité en priorité, et 20% de flexibilité pour profiter.

Tarifs

Le coaching nutrition est inclus dans toutes nos formules, ou disponible seul selon ton besoin. Tu reçois ton plan personnalisé, le suivi hebdomadaire et les ajustements réguliers.

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Pour aller plus loin

Questions fréquentes

Je dois compter mes calories tous les jours ?

Au début, oui, pour calibrer tes portions et comprendre ce que tu manges réellement. Ensuite, tu peux passer en mode flexible : on te donne des fourchettes de macros et tu gères ton assiette sans peser chaque gramme. L'objectif, c'est l'autonomie.

Ça marche pour la prise de masse ?

Absolument. On calcule tes besoins, on crée un surplus calorique maîtrisé, on ajuste chaque semaine selon ton poids et tes performances. L'objectif : construire du muscle sans devenir gras.

Et pour la sèche ?

Pareil. Déficit calorique calculé, répartition des macros optimisée pour préserver le muscle, ajustements hebdomadaires selon ton évolution. Une sèche structurée, pas une diète crash.

Je peux manger ce que je veux si ça rentre dans mes macros ?

En théorie, oui. En pratique, on t'apprend à équilibrer : 80% d'aliments de qualité pour les nutriments et la satiété, 20% de flexibilité pour la vie sociale. Pas de dogme, juste du pragmatisme.

Quelle différence avec un PDF de diète ?

Un PDF, c'est figé. Nous, on calcule pour toi, on ajuste chaque semaine selon tes résultats, on répond à tes questions. C'est un suivi vivant, pas un document que tu suis trois jours avant d'abandonner.

Prêt à structurer ton alimentation ?

Plan calculé, ajustements hebdomadaires, contact direct. Choisis ta formule.

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